biceps i triceps

[...] mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w zwiazku z czym nie mam jak zrobic 10 i 5 ? co zrobic z tym problemem ? * możesz robić więcej powtórzeń (25-20-15-15), albo spróbuj robić na stojąco 4. Czy mam przeplatac biceps z tricepsem ?? * 5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? * dodałbym jeszcze coś na skośne brzucha

[...] po seri na bicola a potem tricola? * jak sadzisz ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa... czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie zmeczony wstepnie po cwiczeniach na barki [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE PO 10 - BEZ PROGRESJI W IZOLOWANYCH zrobie chyba po 12 powt plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy hantelkami 3 x 20 - Ja to polecam [...]

[...] o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Aha i właśnie jak to mieszać? " -- kolejnosć albo pod priorytety, albo standardowo: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch możesz przeplatać ćwiczenia na grupy antagonistyczne (przeciwstawne) tzn. klatke z plecami i biceps z tricepsem "I jeszcze jedno jakie suple polecasz? [...]

[...] neutralny> 3 serie (10,8,8) DODAJ 1 SERIĘ -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 serie (10,8,8) DODAJ 1 SERIĘ I RÓB DO KLATKI A NIE MASZ DRĄZKA DO PODCIĄGANIA? biceps::::::::: PODOBNIE, JAK TRICE PO KLACIE - BICE PO PLECACH STYKN 2 ĆWICZENIA PO 4 SERIE W TYM 1 Z PORGRSJĄ -uginanie przedramion ze sztanga 3 serie (10,8,8) DODAJ 1 [...]

[...] robiac po 1 seri w kazdym.cwiczenia robione rano na dana partie i wieczorem sa inne.do tego roznica jest taka ze rano robie po 2 cwiczenia na nogi,plecy,klatke a po 1 na biceps,barki,tricep. wieczorem na odwrot po 1 cwiczeniu na nogi,plecy,klatke a po 2 na biceps ,triceps,barki .dwuglowe i lydka robie po 1 cwiczeniu na obydwu sesjach. to by [...]

Ogólnie za mało ćwiczeń, bo 8 ćwiczeń na jednym treningu to zdecydowanie za mało. Np ja w swoim HSt na jednym treningu mam 13 ćwiczeń. Nie napisałes liczby serii jaką wykonujesz przy każdym ćwiczeniu a to też jest istotne. Teraz napisze błędy w pocszczególnych partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia [...]

POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

[...] je zbyt zmęczone i bedziesz musiał np. zmniejszyc ciezar lub zrobic mniejszą ilsoc ruchów - a nie o to przeciez chodzi. Oczywiscie - to tylko schemat. Jesli np. masz zrobic biceps, a akurat ktos zajmuje sztange - zrób to co masz nastepne - czyli triceps. A później wrócisz sobie do bicepsu. Po jakims czasie sam wyczujesz w jakich cw. mozesz [...]

Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]

[...] na drabince (2 x 15) - podnoszenie kolan do klatki wisząc na drabince (2 x 20) - brzuszki skośne 20 razy na każde biodro (4 serie) - brzuszki proste (4 x 50) 2. dzień: biceps, triceps, przedramię - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (4 x 10) - prostowanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

[...] regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe uda,dwuglowe oraz łydki Wykonuj po 2 cwiczenia na miesien x 3 serie czyli np.klata 1.wyciskanie na lawie 3 serie x 6-8 powtorzen [...]

fiacik - sory moze rzeczywiscie sie troche unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem [...]

[...] 50%/6, 60%/5, 70%/4, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3, 90%/1, 90%+2,5kg/1, 90%+5kg/1 Wyciskanie góra x/10, x/8, x/6 razy dwie serie Triceps francuz x/10, x/8, x/6, x/4 Dalej biceps, przedramię przysiady Co tydzień obowiązkowo dokładasz do wszystkich stosowanych na ławce ciężarów 2,5kg -5 kg, chyba że w danym tyg nie dasz rady zrobić treningu, [...]

[...] uchwytow laczonych do klatki 4 serie 2 wioslownie lamana w opadzie 3 x 10 3 martwy ciag 2 serie czworoboczny 1 szrugsy 3x15pow barki tyl butterfly odwrotnie 3 serie biceps 1 uginanie ramion na lamanej 4 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie przedramie 1 uginanie nadgarska podchwytem 2 serie max 2 uginanie nadgarstka nachwytem 2 [...]

[...] masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi [...]

[...] na przemian 3 serie po 6,8,10. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siadzie- w podporze o kolano 2 serie po 8. tutaj to już tragedia, daj 2 ćwiczenia po 4 serie i najlepiej biceps rób w środe po plecach. Jeśli zdecydujesz się na robienie bicepsa po plecach to rób 2 ćwiczenia po 3 serie Przedramię 1. Zwijanie sznurka 3x Piątek. Odpoczynek Sobota [...]

[...] drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie 4 serie podnoszenie tulowia z opadu (bez ciezaru) 4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń [...]